Il grasso corporeo ha molti lavori, il principale è quello di nascondere e rilasciare energia, secondo WebMD.Non averne abbastanza o accumulare un po' troppo grasso corporeo può comportare gravi rischi per la salute.Ad esempio, il grasso viscerale, il grasso che si trova in profondità nello stomaco, è associato ad asma, demenza, malattie cardiache e cancro.Ancora più notizie non così buone?Il grasso viscerale aumenta man mano che si invecchia ed è piuttosto difficile liberarsene.Uffa.Ma seguendo solo le giuste abitudini sane, puoi sbarazzarti dei tuoi rotoli di grasso e rimettere in forma il tuo corpo.Siamo qui per aiutare!
Prendi un set di manubri, perché abbiamo l'allenamento definitivo per combattere i tuoi rotoli di grasso e assicurarti di uscirne vincitore.Un ottimo modo per spingere il tuo corpo a lavorare di più e bruciare i grassi dappertutto è eseguire una serie di esercizi schiena contro schiena in un circuito, che ti guideremo di seguito.Per mantenere le cose semplici ed efficaci, puoi farlo solo con un set di manubri.
Se stai cercando di perdere definitivamente rotoli di grasso e fuoriuscite di pancia, prova questo circuito con manubri.Esegui tre serie dei seguenti esercizi schiena contro schiena.
1. Squat con manubri
donna che esegue squat con manubri
Tieni un manubrio in ogni mano per gli squat con manubri.Stai in piedi e assicurati che i tuoi piedi siano posizionati un po 'fuori dall'apertura delle spalle.Quindi, spingi indietro i fianchi e abbassa il corpo in uno squat, il tutto mantenendo un nucleo stretto.Una volta raggiunta la posizione corretta, i manubri dovrebbero trovarsi sotto gli stinchi.Quindi, spingiti verso l'alto attraverso i talloni fino a tornare nella posizione di partenza.Esegui tre serie da 10 ripetizioni.
CORRELATO: I 5 migliori esercizi di plank per perdere 5 pollici di grasso della pancia, rivela l'allenatore
2. Rematori con manubri piegati
esercizio di fila con manubri piegati
Questo esercizio ti fa iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle.Porta indietro i fianchi e piega il busto in avanti per ottenere un angolo di 45 gradi.Attiva i muscoli centrali mentre remi i manubri verso i fianchi, stringendo i dorsali per completare il movimento.Rafforza completamente le braccia prima di eseguire la ripetizione successiva.Esegui tre serie da 10 ripetizioni.
CORRELATO: I 5 migliori esercizi per ridurre il grasso della pancia per sempre, dice l'allenatore
Snatch con manubri a braccio singolo
esercizio di strappo con manubri per sbarazzarsi di rotoli di grasso
Posiziona i piedi alla distanza dell'apertura delle spalle e posiziona un manubrio sul pavimento tra di loro.Accovacciati per afferrare il manubrio con un braccio, il tutto mantenendo il petto alto.Quindi, esplodi di nuovo con il peso spingendo i talloni e guadagnando potenza nelle gambe.Tirare con il gomito in alto verso il viso.Una volta raggiunto il livello del viso, solleva il peso, bloccandolo sopra la testa.Quindi, abbassa il peso sotto controllo sul pavimento, eseguendo tutte le ripetizioni prescritte prima di passare all'altro braccio.Completa tre serie da otto ripetizioni per ogni braccio.
Squat diviso con piede anteriore elevato
lezione di fitness con manubri
Ultimo ma non meno importante, abbiamo lo split squat elevato del piede anteriore.Posiziona la gamba che lavora su una piattaforma a gradini o su una robusta superficie rialzata.Abbassati in uno squat diviso finché il ginocchio posteriore non tocca il suolo.Allunga bene l'anca della gamba posteriore, quindi spingi attraverso il tallone anteriore per risalire.Esegui tre serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.
Tempo di pubblicazione: dic-03-2022