Dovrei provare l'allenamento con kettlebell?

I pesi Kettlebell sono pesi in ghisa con una forma a sfera nella parte inferiore e una maniglia nella parte superiore che possono essere trovati in quasi tutte le dimensioni desiderate.La forma del kettlebell consente sollevamenti più dinamici che possono sfidare la frequenza cardiaca e la forza in un modo diverso da quello a cui potresti essere abituato con l'allenamento della forza tradizionale.Se sei nuovo nell'uso del kettlebell, c'è un importante allenamento iniziale per la sicurezza, ma può essere un'ottima aggiunta al tuo programma e un modo per aggiungere un po' di varietà alla tua routine.

Ad alcuni piace il kettlebell perché è un singolo attrezzo che puoi sfidare più gruppi muscolari contemporaneamente.La differenza, rispetto ai pesi liberi standard, è che il kettlebell consente più slancio, richiedendo più stabilizzazione dal core, può aggiungere alterazioni nel centro di gravità e può lavorare per costruire sia resistenza che potenza.La resistenza muscolare è la nostra capacità di eseguire contrazioni continue per un lungo periodo di tempo, mentre la potenza muscolare è la nostra capacità di eseguire contrazioni basate su un'unità di tempo, quindi quanto puoi essere veloce o esplosivo con le tue contrazioni.

Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare i miglioramenti nella resistenza muscolare e nella potenza per più popolazioni che utilizzano il kettlebell.Tuttavia, ci sono prove a sostegno del fatto che i kettlebell possono essere un modo economico e accessibile per allenare la forza (1).Essendo un attrezzo spesso pensato per la forza, l'allenamento con kettlebell ha visto anche miglioramenti nei punteggi VO2 max, una misura della nostra forma cardiorespiratoria e della nostra capacità di utilizzare l'ossigeno in modo efficiente (1).

A causa della curva di apprendimento dell'uso e dell'importanza della sicurezza, il kettlebell potrebbe non essere un attrezzo per principianti.Con popolazioni altamente allenate come l'allenamento con kettlebell degli atleti, è stato dimostrato che i kettlebell sono utilizzati in contesti di riabilitazione per lavorare sulla mobilità e sulla stabilità, insieme al condizionamento degli atleti di resistenza e ai movimenti esplosivi negli atleti di potenza (2).Per quelli di noi non atleti, i kettlebell possono essere un ottimo modo per sperimentare la varietà nel nostro allenamento della forza.

Se sei interessato e disposto a fare i primi passi per imparare una buona forma e la meccanica del movimento, il kettlebell può aiutarti a semplificare il tuo allenamento, aggiungere cardio al tuo programma di forza, aumentare la tua gamma di movimento, aiutare con gli squilibri muscolari e potresti trovarlo divertimento.